מיינדסט - התפתחות אישית - Mindset
שריר האומץ ואיך לאמן אותו - טל פריבנר - פרק 86

שריר האומץ ואיך לאמן אותו - טל פריבנר - פרק 86

May 22, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

השבוע היה לי הכבוד לארח בפודקאסט את טל פריבנר - חוקרת אומץ, יועצת ארגונית, מגשרת, ומאמנת עסקית. טל עובדת עם מנהלים, בעיקר בכירים, מרצה ומעבירה סדנאות לחיזוק שריר האומץ. בפרק דיברנו על:

  • מה זה אומץ? ומה זה אומץ יומיומי?
  • אילו סוגי אומץ קיימים?
  • כיצד ניתן לפעול באומץ בעבודה?
  • כיצד אומץ עוזר לנו לעבור מניהול למנהיגות?
  • האם ניתן "לתכנן" אומץ? אם כן, איך?

 

קצת על טל:

טל מובילה את השיח על אומץ במרחב הארגוני כבר כמה שנים. רוחניקית פרקטית, מראשוני המאמנים בארץ. מנטורית. חיה בתשוקה גדולה.

 

קישורים:

האתר של טל, בו ניתן למצוא מלא תכנים על אומץ:

https://www.talprivner.co.il/

 

מבחן אומץ - בחנו את עצמכם!

https://www.talprivner.co.il/%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%9F-%D7%94%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%A5/

 

פייסבוק:

https://www.facebook.com/talpz/

 

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/talprivner/

 

יוטיוב:

https://www.youtube.com/channel/UCaUJvhOcdFPPMQiaCBA8Z5w

איך לספר את הסיפור שלך - אסף סידס - פרק 85

איך לספר את הסיפור שלך - אסף סידס - פרק 85

May 15, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

בפרק של השבוע היה לי את הכבוד לארח את אסף סידס - מנכ"ל ומייסד-שותף של חברת ה-סטוריטלינג Leave a Mark.

במהלך הפרק דיברנו על:

  • מה זה ליב א מארק ? כיצד החברה הוקמה? על מה היא עומדת?
  • למה סטוריטלינג הוא כלי חשוב למנהלים ומנהיגים? 
  • מה גורם למנהל או מנהיג להיות סטוריטלר טוב ולהעביר מסרים? מהי השיטה להשארת חותם?
  • מה זה בכלל סיפור של עסק או חברה? מה הוא כולל? למה זה חשוב?
  • מה אני יכול/ה ללמוד מכל זה על עסק חדש שאני מקימ/ה בימים אלו?

 

קצת על אסף ו-Leave a Mark

אפשר לומר ש-

Leave a Mark

פחות או יותר המציאה את תחום הסטוריטלינג בישראל.

את החברה ייסדו שרה ואסף סידס בדייט הרביעי שלהם. ומה שהתחיל ברומנטיקה במרתף בבית בתל אביב, ברחוב מזא"ה 67, הפך לביזנס משמעותי ביהודה הלוי 147. עם 30 ליב-א-מארקים וליב-א-מארקיות, שמותירים ומותירות את חותמם בעולם. עבודה עם למעלה מ-500 לקוחות מהמובילות בישראל ובעולם.

שילוב משמעותי של תעוזה, יצירתיות וערכים ייחודיים כמו:

ing

סרנדיפיטי

משפחתיות

אפשרו לחברה להמשיך לצמוח ללא הרף.

 

קישורים רלוונטיים

האתר של החברה

www.Leave-Mark.com

 

עמוד הפייסבוק

https://www.facebook.com/leaveAmarkIsrael/

 

אינסטגרם 

https://instagram.com/leave_a_mark_storytelling?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

עמוד הלינקדאין

https://www.linkedin.com/company/leave-a-mark---the-art-of-storytelling

 

עמוד הלינקדאין של אסף

https://www.linkedin.com/in/asaf-sides

 

עמוד הפייסבוק של אסף

https://www.facebook.com/asafsides

תזונה מותאמת אישית: ד”ר ניב זמורה על מיקרוביום, סוכרים, ועתיד הדיאטות - פרק 84

תזונה מותאמת אישית: ד”ר ניב זמורה על מיקרוביום, סוכרים, ועתיד הדיאטות - פרק 84

May 8, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

בפרק זה היה לי הכבוד לארח את ד"ר ניב זמורה - רופא גסטרו בבית חולים איכילוב וחוקר מיקרוביום במעבדה של פרופ׳ ערן אלינב במכון וייצמן. בפרק שאלנו:

  • מהי מציאות התזונה ברובנו חיים בה בעידן של ימינו? אילו בעיות בריאותיות מודרניות המציאות הזו יוצרת?
  • מהם מחלות מטבוליות? אילו השפעות ותוצאות יש למחלות כאלה?
  • למה רובנו יודעים כל-כך מעט על תזונה? מהן התפיסות השגויות בהן מחזיק ה"אדם הפשוט"?
  • מה זה מיקרוביום? ולמה הוא כל כך חשוב? מה הוא עושה ועל מה הוא משפיע? מה קורה כשהוא מאוזן, ומה קורה כאשר הוא יוצא מאיזון?
  • כיצד כל הדברים הללו קשורים לסוכר? מהו האינדקס הגליקמי? מה החשיבות שלו?
  • מהו פרויקט "תזונה בהתאמה אישית"? מה היו הממצאים של ניב במחקר רלוונטי בו הוא לקח חלק במכון וייצמן? כיצד ניתן להתחיל לחיות עם תזונה מותאמת אישית?

קצת על ניב:

ניב הוא בוגר בית ספר לרפואה באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר PHD במעבדת אלינב - המחלקה לאימונולוגיה של מכון וייצמן. בעבר התנדב במחלקה פנימית בבית חולים בנפאל, וכעת עובד במכון וייצמן בחקר מיקרוביום במצבי מחלות ובריאות, בדגש על מחלות מטבוליות, דלקתיות וגידולים. כמו כן, ניב הוא רופא במכון הגסטרו באיכילוב.

 
ניהול זמן - איך להספיק יותר עם איתמר עלאיוף - פרק 83

ניהול זמן - איך להספיק יותר עם איתמר עלאיוף - פרק 83

May 1, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

בפרק זה היה לי הכבוד לארח את איתמר עלאיוף - מומחה ויועץ לניהול זמן ופרודוקטיביות. בפרק דיברנו על:

  • מה זה בכלל זמן?
  • מה זה בכלל ניהול זמן? האם זה רלוונטי לחיי העבודה בלבד, או גם לחיים האישיים?
  • מה ההבדל בין ניהול לניהול עצמי וניהול אנרגיה?
  • מה הקשר בין התפתחות אישית וניהול זמן?
  • איך אפשר להסביר את מחסור הזמן שחווה הדור שלנו לעומת דור הורינו, למרות כל הטכנולוגיה והכלים שזמינים עבורנו ולא היו זמינים עבורם?
  • איך ניהול זמן יכול לעזור לנו להיות יותר בפוקוס ולקדם את המטרות שלנו?

 

קצת על איתמר:

איתמר עלאיוף החל את המסע שלו בתחום של ניהול זמן ופרודוקטיביות לפני כ-14 שנים - ראשית בתור חייל וקצין ב-8200, לאחר מכן המשיך בסטארטאפים ובשנים האחרונות עבד ב-Google.

הוא הקים את N-Zman כדי לייעץ, להדריך וללוות ארגונים ואנשים בתהליך אישי כך שיוכלו לתכנן ולנהל את הזמן והמשימות שלהם (בשעות העבודה ומחוצה לה) בצורה יעילה, רגועה ובכלים שהכי נוחים ומתאימים להם.

לאחרונה הוא העביר הרצאות וסדנאות בארגונים גדולים כמו שירותי בריאות כללית ובחברות הייטק כמו Payoneer וזכה לעבוד 1:1 עם אנשים שעובדים בחברות המובילות בתעשייה כמו Microsoft ו-Wix.

 

קישורים:

אתר

www.n-zman.co.il

 

לינקדאין

www.linkedin.com/company/n-zman

 

פייסבוק

www.facebook.com/n.zman.official

 

אימייל

contact@n-zman.co.il

 

היפנוזה עצמית בחיי היום-יום - טליה לוי טיטיון - פרק 82

היפנוזה עצמית בחיי היום-יום - טליה לוי טיטיון - פרק 82

April 24, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

בפרק זה אני מארח את טליה לוי טיטיון - פסיכולוגית קלינית, מורשה להיפנוזה, מומחית בשינוי הרגלים, מימוש הפוטנציאל המוחי ומיקסום תוצאות. דיברנו על היפנוזה: כיצד היא יכולה לתרום להתפתחות האישית שלנו, וכיצד היא יכולה לעזור לנו לחיות חיים טובים יותר. שאלנו את טליה:

  • כיצד הגיעה להיפנוזה, וכיצד זו עזרה לה להתרפא?
  • מהם המיתוסים הנפוצים הקשורים להיפנוזה?
  • מה זה בכלל היפנוזה? קסם מיסטי? אפקט פיגמליון? איך זה עובד?
  • מה קורה למוח ולגוף בכניסה למצב היפנוטי? ומה התוכן שמועבר במהלך ההיפנוזה?
  • מה ההבדל בין היפנוזה על-ידי מהפנט לבין היפנוזה עצמית?
  • איך היפנוזה יכולה לייצר שינוי בחיים, בחוויה או במציאות שלנו?
  • באילו נושאים אפשר לטפל באמצעות היפנוזה?
  • מהם התרגילים והכלים שמאזיני הפודקאסט יכולים לעשות ולתרגל כדי להשתמש בהיפנוזה עצמית?

על טליה לוי טיטיון:

טליה היא פסיכולוגית קלינית ומומחית בפסיכולוגיה חיובית, היפנוזה ושינוי הרגלים. מייסדת "ioptimind"

למימוש הפוטנציאל המוחי ומיקסום תוצאות.

מעל 25 שנה, מטפלת בקליניקה פרטית ברמת אביב, מרצה במוסדות אקדמיים, בארגונים ולקהל מקצועי בכנסים של פסיכולוגיה והיפנוזה בארץ ובחו"ל. לקהל הרחב מעבירה הרצאות סדנאות וקורסים בנושאי היפנוזה, שינוי הרגלים והיפנודיאטה. בעבודתה משתמשת בכלים חדשניים המבוססים על מחקרים מאוניברסיטאות מובילות כהארווארד וסטנפורד בתחומים של מדעי המח, פסיכולוגיה ונוירופסיכולוגיה.

קישורים:

אתר

www.ioptimind.com

פייסבוק

https://www.facebook.com/TaliaTytiunpsychologist

אינסטגרם

https://www.instagram.com/taliatytiun/

יוטיוב

https://www.youtube.com/channel/UC22ii0BwWZnHrS8A3ZN2Wjw

ההרצאה הקרובה: היפנודיאטה-הפסקת אכילה רגשית ב 26.4.22 ב20.00 זוזו׳ רוטשילד 32 תל אביב

https://il.funzing.com/funz/39109

הסדנה הקרובה

היפנוזה עצמית – להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך

ב13.5.22 מ 9.30-13.30 מייקמפוס מתחם לח"י 31, בני ברק (ליד דן דיזיין, קרוב לקניון איילון)

https://ioptimind.ravpage.co.il/sadnamay

 

החלום שלכם מחכה שתגשימו אותו - יובל מנצורה - פרק 81

החלום שלכם מחכה שתגשימו אותו - יובל מנצורה - פרק 81

April 17, 2022

לכל הפרטים על הסדנה לחיות באומץ: https://bit.ly/Mindset-10-6

בפרק הזה אני מארח את יובל מנצורה, מנכ"ל ומייסד Dreemz (דרימז) ואנחנו מדברים על הגשמת חלומות. אנחנו מדברים על החשיבות של הגשמת חלומות בחיים, נשאל אתכם מה החלום שלכם ומה חוסם אתכם מלהגשים אותו וגם נשתף בדרכים וצעדים להגשים אותו כולל שימוש באפליקציית דרימז של יובל שתעזור לכם להגשים חלומות.

כנסו לקישור להורדת אפליקציית דרימז:

https://www.dreemz.io/?lang=he

דרימז היא הפלטפורמה הראשונה בעולם לשיתוף חלומות, יעדים, ועזרה הדדית. יובל הוא מרצה להתפתחות אישית, יזם ובעלים של "מנצורה סטודיו". מקדיש את חייו לעזור לאנשים לזכור את החלום שלהם ולעשות כל יום צעד קטן, על מנת להפוך את החלום למציאות.

הנושאים שדיברנו עליהם בפרק:

  • מדוע הנושא של החלומות קרוב כל-כך לליבו של יובל?
  • מה החלומות שיש לאנשים? האם הכל גרנדיוזי או שיש לאנשים חלומות ברי השגה אבל הם פשוט לא מגשימים אותם? 
  • מה חוסם אנשים מלהגשים חלום?
  • מהם הצעדים להגשמת חלום? 
  • איזו צידה לדרך יובל ממליץ למי שיוצא לדרך או כרגע בתהליך של הגשמת חלום?
  • מה זה דרימז? מה החלום של האפליקציה הזו?
  • האם משתמשים יכולים כבר עכשיו להשתמש בה כדי להגשים חלומות?

קישורים

:ניתן ליצור קשר עם יובל במייל בכתובת

yuval@dreemz.io 

:או דרך הפייסבוק בקישור

https://www.facebook.com/Yuval100100

:או דרך לינקדאין

https://www.linkedin.com/in/yuval-manzura-12206719b

מנהיגות קשובה - ד”ר קרן צוק על מיינדפולנס, ניהול והמנהיגות החדשה - פרק 80

מנהיגות קשובה - ד”ר קרן צוק על מיינדפולנס, ניהול והמנהיגות החדשה - פרק 80

April 5, 2022

בפרק הזה אני מארח את ד"ר קרן צוק, מובילת דעה ומרצה בתחום של מיינדפולנס ומנהיגות ואנחנו נדבר על מיינדפולנס ומנהיגות בארגונים. הקשיבו לשיחה המרתקת בה קרן תענה על השאלות הבאות:

  • מהי מנהיגות קשובה?
  • למה חשוב שנהיה במיינדפולנס במקום העבודה?
  • מהם המתחים שקיימים בארגונים היום?
  • איך מיינדפולנס עוזר למנהלים ומאפשר התמודדות עם אי ודאות?
  • איך נותנים מקום לרגשות?
  • איך יוצרים שיח שלם ואותנטי?
  • איך מעודדים תקשורת מקרבת?
  • איך מייצרים מרחב לדיאלוג?
  • איך מכניסים מיינדפולנס לארגון?

על ד"ר קרן צוק:

ד”ר קרן צוק היא המייסדת של  Wisdom To Lead (www.wisdomtolead.co) , המתמחה בפיתוח הנהלות בכירות ובמנהיגות. ד”ר צוק מביאה איתה 20 שנות ניסיון של ליווי מנהלים וארגונים בתהליכי שינוי וצמיחה, מלווה חברות וצוותי ניהול בכירים בדרכם למימוש הפוטנציאל שלהם ולהתחברות לחוכמה הפנימית שבתוכם, באמצעות שימוש במגוון כלים מעולמות המיינדפולנס והמודעות.

היא עובדת, עם חברות גלובאליות ומרצה, בארץ ובעולם, בנושא של מנהיגות מודעת (Mindful Leadership), בכנסים גלובליים ובאוניברסיטאות ברחבי העולם, וכן בקורסים של תארים מתקדמים באוניברסיטת הפוליטכנית בהונג קונג.

כיום מלמדת בתוכנית זל ליזמות באוניברסיטת רייכמן בהרצליה ובלהב פיתוח מנהלים באוניברסיטת תל אביב.

סופרת הספר  Mindfully Wise Leadership: The Secret of Today’s Leaders

קישורים

אתר

www.wisdomtolead.co 

לינקדאין

https://www.linkedin.com/in/kerentsuk/ 

פייסבוק

https://www.facebook.com/keren.tsuk 

אינסטגרם

https://www.instagram.com/kerentsuk/ 

טוויטר

https://twitter.com/KerenTsuk 

יוטיוב

https://www.youtube.com/channel/UCo1HVXmcQ7AaqqCsutXH3Gg/videos 

דף של הריטיריט הקרוב

https://wisdomtolead.co/retreat-greece-heb/?fbclid=IwAR0mpyMit9xlV3j1qrZH5WKlA7aT71vJq9FQz8fpuhmca6s_p-z-Dzwczrk

שחמט מיינדסט - אלון מינדלין על חשיבה אסטרטגית - פרק 79

שחמט מיינדסט - אלון מינדלין על חשיבה אסטרטגית - פרק 79

March 29, 2022

מיהם אנשי המיינדסט? מלאו את השאלון הבא: http://bit.ly/36SqsrF

אם לא הצלחתם ללחוץ על השאלון שלחו לי מייל ל shlomihaster@gmail.com ואשלח לכם את הקישור

 

בפרק הזה אני מארח את אלון מינדלין, אמן בינלאומי בשחמט, אלוף ישראל לנוער לשעבר ומרצה בתחום. אנחנו נדבר על שחמט מיינדסט וננסה להבין איזה יכולות, הרגלים ודפוסי חשיבה צריך בשביל להצליח בשחמט. בהמשך אלון מסביר איך יכולות השחמט יכולות לעזור לנו בניהול, מנהיגות ועסקים.

 

השאלות שעלו בפרק:

 

  1. מהי חשיבה אסטרטגית?
  2. מה מאפיין אנשים שחושבים אסטרטגית?
  3. אילו ערכים בולטים בשחמט?
  4. מה מאפיין שחקנים מנוסים (תכונות, הרגלים, דפוסי חשיבה)
  5. אילו יכולות מתפתחות בשח?
  6. איך העקרונות באים לידי ביטוי?
  7. מהי ראיה אסטרטגית דרך 64 משבצות?
  8. איך ניתן להשתמש בעיקרון האלימינציה בחיים?

 

עוד על אלון:

בעל דרגת אמן בינלאומי בשחמט, בעל ניסיון של למעלה מ-20 שנה בתחום, כולל זכייה באליפויות ישראל לנוער. מרצה ומנחה קבוצות ללימוד שחמט ואסטרטגיה בראי המשחק בקרב אנשי העסקים והחברות המובילים במשק

 

יצירת קשר:

בפייסבוק- "מסע אל משחק המלכים"

מייל- alonmindlin1@gmail.com

טלפון- 054-3517190

 

איך לבנות הרגלים ומיומנויות -שגב צימרמן וטל מוסקוביץ’ - פרק 78

איך לבנות הרגלים ומיומנויות -שגב צימרמן וטל מוסקוביץ’ - פרק 78

March 15, 2022

בפרק הזה אני מארח את שגב צימרמן, יזם, יוצר תוכן ויוצר פודקסט עושים חיים ואת טל מוסקוביץ', מנהל מוצר לייפלונג לרנר ויוצר הפודקאסט סקילס ואנחנו נדבר על שני אלמטים שחשובים להצלחה בכל תחום בחיים: הרגלים ומיומנויות.

 

הנה חלק מהשאלות שעלו בפרק:

למה הרגלים טובים וסקילס (מיומנויות) הם נושאים כ"כ חשובים? 

מה ההבדל בין השניים?

מהם ההרגלים הכי טובים שאימצתם? מגה-הרגלים

איך מתכוננים לבניית הרגל חדש? 

איך מגייסים מוטיבציה ומחויבות? 

איך יוצרים המשכיות? 

למה מיומנויות כל כך חשובות בעולם החדש?

מה הקשר בין היכולת העצמית שלנו לפתח ולבנות סקילז לבין הצלחה בקריירה? 

מהם כישורי הליבה שרלוונטיים לכולם? 

איך מפתחים סקילז חדשים? מהם השלבים או הדרכים לכך?

 

עוד על טל:

מה שמעניין אותי זה טרנספורמציה ושינויים. ברמת המאקרו אני לוקח חלק בהובלת הטרנספורמציה הדיגיטלית בשטראוס כמנהל מוצר, ברקמת המיקרו אני עוזר לאנשים להישאר רלוונטים בעולם המשתנה דרך הפודקאסט "סקילס".

 

קישורים:

https://tmosko.com/skills/

https://t.me/tmoskocom

https://www.linkedin.com/in/tmosko/

https://www.facebook.com/talmosko

https://www.instagram.com/tmosko_com/

tal@tmosko.com

 

עוד על שגב:

נולדתי בן אדם רגיל, לא היו לי יכולות מיוחדות ואני גם לא הכי חכם בחדר, אני כן מנסה כל יום משהו חדש ואני כן עקבי באופן בלתי מתפשר וזה מה שמייצר אצלי שפע ועשייה מרובת תוצאות..

 

קישורים:

כל הקישורים עלי - https://linktr.ee/Segev_Zimi

כל הקישורים על הפודקאסט שלי - https://linktr.ee/Osim_Haim 

התמכרויות - שחר כהן על הרגלים מזיקים - פרק 77

התמכרויות - שחר כהן על הרגלים מזיקים - פרק 77

February 13, 2022

לכולנו יש הרגלים רעים, אבל מתי הם הופכים להתמכרויות הדורשות טיפול, ואיך מטפלים בהן?

 

לתמיכה בפודקאסט ויצירת קשר לחצו כאן

בפרק הזה אני מארח את שחר כהן, מאסטר וטריינר באנאלפי ובעל פודקאסט וערוץ יוטיוב מובילים בתחום. 

השאלות בהן נעסוק בפרק: 

  • מתי הרגל רע הופך להתמכרות?
  • איך ניתן לטפל בהתמכרות? 

שורות תחתונות:

  • לפי שחר, כל ההרגלים המזיקים שלנו נובעים מבריחה מרגש לא נעים - לחץ, עומס או בלבול למשל.
  • ככל שנחזור על פעולה מסוימת יותר פעמים - דפוס הפעולה יתקבע בנו והוא יהפוך להרגל.
  • לכל הרגל יש טריגרים מובנים ואוטומטים: גירוי -> תגובה. 
  • כחלק מפתרון התמכרות - יש לדבר לעצמנו בחמלה, ולא באגרסיביות ובהלקאה עצמית - כמו שרבים טועים לעשות.

למצגת המסכמת את עיקרי הפרק לחצו כאן 

פתיחה: 

  • גם התמכרויות שכיחות בחברה, עשויות ליצור השלכות שליליות על חיי היום יום שלנו. 
  • צריך לעשות כאן הבחנה חשובה: יש הרגלים מזיקים בחברה שניתן לזקוף להם גם יתרונות. למשל, אכילת מתוקים יכולה לרומם את רוחנו, על אף הסכנה שלהם לבריאות שלנו.
  • אחרי ההבנה עם עצמנו כי טבוע בנו הרגל מזיק, עלינו לחשוב על הגישה שלנו ביחס אליו: אנחנו רוצים להמשיך איתו ולהגדיר אותו כחלק מהזהות וההתנהגות שלנו? או שאולי אנחנו רוצים לעשות שינוי ולהגמל?
  • לפי שחר, אנחנו נחווה מספר פעמים את ההגעה לצומת המתוארת בסעיף מעלה, ובכל הפעמים אנחנו בורחים מהבחירה בהכרה בהרגל המזיק, ובמקום זאת - מספרים לעצמנו שאנחנו לא באמת מכורים, או שההרגל הזה לא באמת מזיק, או שאין לנו ברירה אלא להמשיך איתו. 
  • המעגל הזה יחזור על עצמו מספר פעמים עד שנגיע לנקודת המשבר בה נבין כי עלינו לקבל החלטה, ונגדיר את עצמנו כמכורים. 

מתי הרגל מזיק הופך להתמכרות?

  • לפי שחר, אם נהיה כנים עם עצמנו, ונסתכל על הרגלים בחי היום יום שלנו אנחנו נדע את התשובה. אם נזהה הרגל שאנו מרגישים שמנהל אותנו יותר משאנחנו מנהלים אותו, דפוס פעולה שמכתיב לנו את הרגשות לאורך היום, ושאנחנו נערכים לקראתו במהלך היום - נבין שאנחנו מכורים.

כלל אצבע בהתמכרויות: 

"העשיר נעשה עשיר יותר והעני נעשה עני יותר" - ככל שאנחנו יודעים לשלוט בהרגלים שלנו ולא להכנס להתמכרויות, אנחנו מתמודדים בקלות יותר עם הרגלים מזיקים נוספים - ולהפך. 

מה קורה במוח כשאנחנו מפתחים התמכרות?

ישנם 4 מנגנונים במוח שעוברים שינוי פיזיולוגי משמעותי כשאדם מתחיל לפתח התמכרות: 

    1. סבילות - ככל שמתמידים בהרגל המזיק, המוח יודע שההרגל יחזור על עצמו ומפתח עמידות כלפי ההשפעה שלו. כך למשל - כשאנחנו שותים קפה בהתמדה בשעה קבוע, המוח יודע שבשעה הזאת עתיד להכנס חומר שיפעיל נוירוטרנסמיטורים מסוימים עם קולטנים ספיציפיים, והוא יצמצם את כמות הקולטנים במוח, כך שנצטרך יותר מאותו החומר כדי להשיג את אותה ההשפעה על המוח והגוף שלנו. כלומר, המנגנון גורם לכך שאנחנו נצטרך להעמיס על הגוף שלנו כמות גדולה יותר מאותו החומר כדי להגיע לאותה ההשפעה.  
    2. פגיעה בויסות הרגשי - בהתמכרויות מתרחשת פגיעה במוח הקדמי, נקרא גם ה "frontal cortex", אשר אחראי בין היתר על הויסות הרגשי. במצב הזה, השליטה העצמית ברגשות שלנו ובמשמעת העצמית שלנו נחלשת.
    3. התמודדות עם לחץ - כשאנחנו מכורים, המוח שלנו מתמודד פחות טוב עם מצבי לחץ.
  • היווצרות טריגרים - בהתמכרות, אנחנו נזהה יותר טריגרים במהלך היום יום כדי להמשיך ולדבוק בהרגל המזיק. 

תנאים מקדימים להצלחת טיפול בהתמכרויות:

ישנם כמה תנאים שיכולים להקל מאוד על תהליך הגמילה: 

  • אימוץ גישה של תקווה לקראת הגמילה מההתמכרות - להבין שהרע ביותר מאחורינו ויש כעת אפשרות לריפוי.
  • גילוי חמלה כלפי עצמנו, הבנה כי אנחנו אנושיים וכולם מכורים להרגל מזיק כזה או אחר. 
  • הבנת השורש של ההרגל המזיק - לחקור על מה יושבת הבריחה להתמכרות, ומאיזה רגש אנחנו מנסים לברוח.
  • דימוי עצמי חיובי ומקדם לטובת שינוי. לדוגמא , בעזרת מדיטציה ופעולות גופניות נוכל לחזק את ההערכה העצמית שלנו ואת תחושת המסוגלות שלנו בעולם מלא גירויים.
  • נכונות לשתף בסביבה הקרובה את תהליך הגמילה.

טיפול בהתמכרויות:

  1. הצבת מראה ותקווה כלפי ההמשך : הכרה במצבנו, והבנה כי בידינו יכולת הבחירה לפעול למען חיים קלים וחופשיים יותר, והתקופה הקשה היא קצרה ולאחר מכן התהליך נהיה קל יותר. כך למשל, ישנם מספר תרגילים שנוכל לעשות כדי להגיע להבנה שאנו צריכים ליצור שינוי בחיינו. תרגיל לדוגמא - הוא לכתוב איך חיינו נראים עוד חמש שנים אם נגמלנו, ואיך חיינו נראים עוד חמש שנים אם לא נגמלנו. 
  2. איתור טריגרים להרגל המזיק ונטרולם : זיהוי טריגרים חיצוניים = שעות, מיקומים או מצבים, וטריגרים פנימיים = רגשות או מחשבות, שבהם אנו נופלים להתמכרות שלנו.
  3. הפיכת הסביבה לתומכת גמילה ושבירת האוטומט

ניסיון להמנע מהטריגרים להתמכרויות: הגבלת הגישה שלנו אל הטריגר/ החומר המזיק, או לחלופין - בניית חלופות אפשרויות להתמכרות  כאשר עולה טריגר.

  1. כוונות חיוביות : אם יש לנו הרגל מסוים שזמן רב אנחנו לא מצליחים להפתר ממנו - ייתכן והסיבה לכך היא שיש לנו ממנו "רווחים משניים" - כלומר, יש לו היבטים חיוביים, ולכן אנחנו ממשיכים לדבוק בו. הפתרון לכך הוא להבין בדיוק איזה רווחים משניים מתקבלים מההתמכרות, ולבחור תחלופות שיביאו לאותם הרווחים המשניים, בצורה בריאה יותר.

 

עוד על שחר כהן:

שחר כהן הוא מאסטר וטריינר ב-NLP שהכשיר אלפי תלמידים בשיטה. רבים מכם מכירים אותו מהמדיטציות שהוא מעלה ליוטיוב ולספוטיפיי ושמגיעות למאות אלפי מאזינים בחודש ועוזרות ליצור שינויים ברמה הרגשית -חוויתית בתת המודע. שחר מתמחה גם בפסיכולוגיה של שינוי הרגלים תוך שהוא נעזר לשם כך בכלי NLP

ליצירת קשר עם שחר וקישורים רלוונטים:

 

  • למדריך מעשי לפיתוח התמדה, מוטיבציה ומשמעת עצמית לחצו כאן https://shahar.me/32PnqCb

*כולל אתגר לפיתוח התמדה עם משימות ממוקדות ואפקטיביות.

  • קורס משולב על התמדה, משמעת עצמית ושינוי הרגלים מזיקים 

https://www.shaharcohen.co.il/perseverancecourse

 

לתמיכה בפודקאסט ויצירת קשר לחצו כאן

עריכה: מאור לנדר

סיכום הפרק ותובנות: מאיה לוי

Podbean App

Play this podcast on Podbean App